Accelerare il metabolismo per aiutare a perdere peso

Il processo metabolico per l’energia è lo stesso in ogni persona. Ma la velocità con cui vengono eseguite queste reazioni metaboliche dipende da determinati fattori e dal metabolismo accelerato. Questa è la differenza tra una persona che perde peso velocemente e qualcuno che non lo fa.

I fattori che regolano il metabolismo del corpo sono:

Dimensioni e composizione del corpo: le persone più grandi o quelle con più massa muscolare hanno bisogno di più energia anche a riposo. Più volume più veloce è il metabolismo.
Sesso e ormoni: gli uomini hanno meno grassi e più muscoli rispetto alle donne (essendo la stessa età e peso) a causa della produzione di testosterone che li induce ad avere un apporto calorico più elevato. Le donne, d’altra parte, a causa di cambiamenti ormonali (età postmenopausale), possono aumentare i depositi di grasso principalmente a causa della mancanza di produzione di estrogeni.
Età: quando aumentiamo di età perdiamo massa, forza muscolare e diminuiamo il consumo di calorie in modo che il metabolismo diventi più lento.
Accelerare il metabolismo
Se il nostro metabolismo è lento si bruciano meno calorie mentre a riposo e tenderà a guadagnare più chili di grasso corporeo di una persona di dimensioni simili con un metabolismo accelerato che mangia la stessa quantità di cibo e fa la stessa quantità di esercizio fisico.

Ma le persone possono cambiare il loro metabolismo esercitando e controllando l’apporto calorico e il tipo di cibo.

Se vogliamo accelerare il metabolismo dobbiamo prima sapere se il nostro metabolismo è davvero lento.

Caratteristiche per identificare un metabolismo lento:

Stanchezza e stanchezza.
Digestione lenta o pesante.
Difficoltà a perdere peso o frequenti cambiamenti di peso.
Il grasso si accumula nei fianchi e nelle gambe.
Tendenza alla stitichezza.
Tendenza alla depressione, in alcuni casi.
Caratteristiche metabolismo accelerato:

Per identificare che abbiamo un metabolismo accelerato ci sono alcune caratteristiche:

Appetito costante.
Difficoltà ad aumentare di peso.
Il grasso si accumula nelle braccia e nell’addome.
Scarso assorbimento dei nutrienti nell’intestino.
Energia in eccesso.
Tendenza al nervosismo e all’ansia.
Difficoltà ad addormentarsi.
Come avere un metabolismo accelerato
Il nostro corpo può regolare e adattare il metabolismo.

Una delle idee peggiori è quella di avere fame perché il corpo si adatta riducendo il metabolismo, quindi ha bisogno di meno energia e lo immagazzina sotto forma di grasso per sopravvivere.

Come possiamo vedere, smettere di mangiare non è un’opzione, quello che dobbiamo fare è aumentare il consumo di energia con l’attività fisica per aumentare il nostro metabolismo, guadagnare forza e massa muscolare. In questo modo perderemo grasso.

Cosa devo fare per accelerare il metabolismo?
Se vogliamo accelerare il metabolismo questi suggerimenti possono aiutarci:

Mangia cibi sani: il carico calorico del cibo è molto importante.
Esercizio: i pesi sono una buona opzione.
Aumentare la massa muscolare: il muscolo brucia più calorie del grasso.
Bere abbastanza acqua durante il giorno: l’acqua potabile accelera il metabolismo.
Ridurre lo stress: essere stressati influisce sull’equilibrio ormonale causando il corpo a produrre più cortisolo del normale, questo fa sì che il corpo accumuli grasso.
Non mangiare dopo le 8 di sera: il nostro corpo è solitamente a riposo e quindi il dispendio energetico sarà più lento e non bruceremo facilmente quelle calorie.
Avere un programma di pasti regolari: sia nella quantità che nella regolarità dei pasti.
Prendi abbastanza vitamine del gruppo B: sono essenziali nel tasso metabolico.
Consumare più proteine: accelerano il metabolismo aumentando l’effetto termico del corpo.
Carboidrati di controllo: carboidrati complessi migliori a causa del loro basso contenuto di indice glicemico (frutta e verdura).
Consumare abbastanza acidi omega 3: è un grasso che accelera il metabolismo (salmone, sgombro, aringa, ecc.).
Mangiare cibi biologici: i prodotti non biologici bloccano il metabolismo esponendo la tiroide alle tossine. La tiroide è il termostato del nostro corpo e influenza il metabolismo.
Non consumare alcol: il corpo brucia l’alcol prima delle calorie del cibo.
Consumare un tocco piccante: sono bruciatori di grasso naturali e causano un maggiore dispendio energetico (curry, paprika, pepe, ecc.).
Dormi bene la notte: le persone che dormono male tendono a consumare più calorie di quelle di cui hanno effettivamente bisogno.
Vantaggi e svantaggi del metabolismo accelerato
In tutti i casi gli estremi sono sempre dannosi per la salute. È meglio avere un metabolismo normale, né lento né accelerato.

Ad esempio, ci sono alcuni svantaggi nell’avere un metabolismo accelerato:

Meno sensazione di sazietà: hai bisogno di mangiare di più per sentirti soddisfatto e comunque la sensazione di sazietà dura meno tempo. Questo accade perché il nostro corpo digerisce il cibo più velocemente.
lottano per aumentare di peso perché il loro corpo consuma tutte le calorie che consuma a tempo di record, senza lasciare riserve sotto forma di grasso.
Nel caso in cui non hai fame nel momento in cui mangi, dovresti farlo anche perché il tuo metabolismo accelerato inizierà a bruciare i grassi che non hai e poi mangerai la tua massa muscolare e la persona perderà ancora più peso.
Ha anche il suo lato buono, i suoi vantaggi:

Il corpo elabora il cibo più velocemente e impedisce che venga immagazzinato sotto forma di grasso.
Bruciano più calorie semplicemente facendo attività quotidiane.
Maggiore vitalità, dal momento che il corpo sarà molto più attivo durante il giorno.
Il corpo lavorerà per essere in grado di bruciare quei grassi che abbiamo accumulato più facilmente.
Il viso tende ad avere un colore migliore ed essere più radioso.
Avrai una vita molto più sana.
Questi vantaggi di avere un metabolismo accelerato sono allettanti, ma devi sempre cercare il supporto dei professionisti per ottenere un metabolismo normale, che è il più sano.

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