Caffeina per bruciare i grassi: linee guida e raccomandazioni

È comune associare la molecola di caffeina al caffè, ma si trova anche in piante come il tè, il guaranà o il compagno. Sì, teina, guaranina o mateina sono esattamente le stesse: caffeina. E anche se il caffè ha proprietà molto interessanti oltre la caffeina, in questo articolo ci concentreremo sulla caffeina con la premessa di usarlo come un altro strumento quando si tratta di perdere grasso.

I meccanismi più noti e studiati della caffeina sono la sua funzione di psicostimolante, inibendo i recettori dell’adenosina. Questi recettori catturano l’adenosina circolante scomponendo l’ATP (energia), inviando un segnale al cervello che abbiamo speso energia. Se questi recettori sono inibiti, il cervello non riceve un segnale di possibile affaticamento, che ci fa sentire energici.

Un altro meccanismo che ci interessa è quello di facilitare la mobilizzazione degli acidi grassi e la loro successiva ossidazione. E questo insieme all’aiuto che ci dà nella contrazione muscolare dalla maggiore attivazione delle unità motorie (per il suo effetto sul sistema nervoso) rende la caffeina uno dei migliori strumenti quando si tratta di perdere grasso.

Uso responsabile della caffeina
Mentre è vero che è una sostanza che ruota intorno a noi costantemente grazie a caffè, tè, cioccolato (sì, contiene anche caffeina), ecc.ben utilizzato e strategicamente può fare una notevole differenza in una fase di perdita di grasso. Ma non dobbiamo dimenticare che la perdita di grasso alla fine segna il deficit calorico attraverso la dieta e/o l’esercizio fisico.

Uno dei modi più coerenti con l’uso di caffeina o qualsiasi stimolante del sistema nervoso è quello di eseguire arresti per tutto il tempo di utilizzo per evitare, in un certo modo, dipendenza o addirittura dipendenza da queste sostanze. Perché la caffeina, come molte sostanze naturali o sintetiche, produce un certo grado di dipendenza.

Questa dipendenza fisiologica è ulteriormente aggravata dalla cultura attuale e dal ritmo della vita. L’atto sociale di bere caffè in un bar o il ritmo frenetico sul posto di lavoro producono che il costante stato di allarme nel corpo è stato normalizzato e che il caffè è un indispensabile per resistere agli alti e bassi del giorno per giorno. Logicamente, questa situazione è anomala e se ti trovi in essa, l’uso della caffeina per uno stadio di perdita di grasso ti farà più male che bene.

Raccomandazioni e linee guida per l’uso della caffeina per bruciare i grassi
Precedenti raccomandazioni sull’uso della caffeina per bruciare i grassi:

“Risciacquato”: a seconda del tempo che si prende a bere il caffè, è importante dedicare tempo per resensibilizzare il corpo alla caffeina; da qui la parola risciacquato come sinonimo di” purificare ” il corpo. Pertanto, due o tre settimane senza caffè o prodotti a base di caffeina sarebbero una buona decisione per migliorare l’efficacia della sostanza nella fase di perdita di grasso. Un’altra opzione è quella di optare per il caffè decaffeinato.
Tipo di somministrazione: dobbiamo tenere a mente la forma di caffeina per bruciare i grassi che useremo. Abbiamo presentazioni come caffeina anidra, caffeina-malato, caffeina a rilascio prolungato, gomma caffeina o semplicemente caffè. Il dosaggio e la curva delle prestazioni devono essere considerati per un uso strategico.
Timing: dobbiamo essere consapevoli delle implicazioni che la caffeina ha sul corpo. Pertanto, dobbiamo garantire che l’amministrazione non implichi problemi di riposo, sonno, compiti e / o responsabilità quotidiane. Le raccomandazioni classiche ci dicono di non consumare caffeina 6 ore prima di andare a dormire, quindi prenderemo questa raccomandazione come riferimento quando la usiamo. Attualmente sappiamo che la tolleranza e l’affettazione della caffeina dipende anche dai componenti genetici, anche se non entreremo in questo aspetto.
Attività fisica e dieta: è imperativo essere in un deficit calorico per perdere grasso. L’opzione ideale è combinare un programma di allenamento personalizzato e una dieta in base alle nostre esigenze per perdere grasso. Senza questo la caffeina non avrà alcun tipo di effetto per l’obiettivo.
Caffeina ciclistica: è della massima importanza non dipendere dalla caffeina o da qualsiasi stimolo esterno per l’esecuzione delle attività quotidiane. Pertanto, è interessante pianificare le stagioni in cui non usiamo caffeina o caffè (o tè, compagno, guaranà…). Questo ci permetterà di sfruttare appieno i benefici che ha e anche non essere dipendente da esso. Dobbiamo sottolineare che la caffeina in grandi dosi può causare problemi a livello gastrointestinale e altri livelli quindi, come con qualsiasi altro alimento e / o sostanza, il veleno è nella dose e nel tempo di utilizzo.
Protocollo caffeina per bruciare i grassi
Come regola generale, l’uso raccomandato di caffeina per le prestazioni atletiche varia da 3-6 mg / kg di peso corporeo prima di una sessione di allenamento. Questo sarebbe di circa 210-420 mg / kg di caffeina per una persona di 70 kg. Per iniziare ci muoveremo sempre nell’intervallo più basso della dose raccomandata e saliremo mentre controlliamo la tolleranza e l’adattamento.

Un buon modo per usare la caffeina sarebbe prendendo caffeina anidra (in pillole) 45-60 minuti prima dell’allenamento o dell’attività fisica. Possiamo sostituire la pillola con caffè espresso tenendo conto che un caffè ha circa 80-100 mg di caffeina, quindi calcoleremo la dose minima da usare prima dell’allenamento. I suoi effetti di solito durano circa 3-4 ore.

Un altro modo sarebbe quello di utilizzare la caffeina a rilascio prolungato sapendo che i suoi effetti durano per 8-12 ore. Ad esempio usarlo al mattino per sfruttare i suoi effetti durante il giorno e assumere una dose sotto forma di anidro o caffè 45-60 minuti prima dell’allenamento.

Come raccomandazione finale, la caffeina agisce in sinergia con una moltitudine di composti per la perdita di grasso come EGCG, p-sinefrina, L-tirosina… quindi è molto interessante usare diverse combo. Ma può anche avere effetti indesiderati se non sappiamo come gestirne bene l’uso: disidratazione, dipendenza, disturbi del sonno, ipertensione…

Ricorda: la caffeina non ci dà energia. Ciò che produce in realtà è un “trucco” per il sistema nervoso per dirgli che non siamo stanchi. Ciò indica che dobbiamo essere cauti con il suo uso per evitare uno qualsiasi degli effetti discussi nel paragrafo precedente.

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